家长应该懂的“锦囊妙计”

——如何解除孩子的考试焦虑

谢汝亮

一年一度的高考即将来临，这件大事牵动着无数人的心。我哪些做医生的朋友跟我反映，最近一段时间，来医院找医生“减压”的学生和家长越来越多，很多孩子包括家长自己都换上了一种叫做“考试焦虑”的“病症”。其实，考试前紧张、有轻微的焦虑是很正常的现象，适度的紧张还有助于人们调动大脑，激发思维的活力。但是，如果紧张和焦虑过度了，就是一种“病症”，必须缓解，否则就会出现躯体上的不适，比如食欲不振，浑身冒冷汗，发抖，心跳较快，呼吸急促，头晕，恶心，口干舌燥等；情绪上也会表现出害怕，担心，无助，生气，失望，失去信心等；行为上更是表现出明显的退缩：想逃避考试，或者考试时难以集中注意力，头脑变得空白，慌乱，无法镇静下来等等。记得当年我的孩子参加高考前，也出现了一定程度的焦虑，我们最终帮她渡过了难关。今天，我根据当年的经验和最近的一些总结思考，给大家提供一些解除孩子们“考试焦虑”的参考与建议。为什么要讲这个话题？因为当前以及未来，考试是每一个孩子成长过程中必定少不了的环节，不论你的孩子是不是参加这次高考，你都应该学会一些必要的减压技能并主动关注孩子考试前的心理，帮助他们轻松自信渡过难关。

引导孩子正确认识“考试焦虑”

中国国家心理健康机构研究表明，考试焦虑是个普遍现象，几乎所有的人在考试前都会紧张、焦虑，所以你并不孤单，大家都一样，比你更紧张、更焦虑的大有人在。心理学家研究发现，即就是开一个欢快开心的生日party，都会使人们感受到压力而出现紧张、焦虑等情绪，更何况考试这样重要的事呢？而且，前面说过，适度的紧张和焦虑是有积极作用的，可以帮助人们激活大脑、活跃思维。所以，家长一定要引导孩子正确认识“考试焦虑”：这是很正常的，没必要因为自己出现了一点紧张情绪而担心受怕，以至于越来越怕，最后怕到崩溃！当你认为这是很正常的之后，反而会缓解紧张、焦虑，内心就会平静。

好家长就是善解人意的“天使”

家长必须记住：孩子考试前，千万不要给孩子添乱，而是要做“善解人意”的天使，帮助孩子做一些“很重要”的事情。我给大家列一个清单：

1.控制好自己的情绪。不要出现孩子还没乱家长自己先乱了的情况；特别是不要对孩子恶言恶语、斥问指责，比如有的孩子可能粗心，找不到自己的考试工具了，家长就怒从胸中起，责骂孩子：这点小事都干不好，你还能干什么？一不小心，孩子的心理就被你戳伤了，带着这样的心情去考试，发挥难免不如人意。其实，学会倾听和理解，不要给予过多评论性言语，如不过多询问孩子复习进度，不批评或干涉孩子的复习方法等，这些才是家长最应该做的。

2.为孩子准备健康的饮食，做好后勤保障。夏天酷热，考试前尽量不要吃生冷寒凉的食物，以免发生吃坏肚子等突发性影响身体状态的情况。家长可以给孩子准备一些比较保守安全的饮食，以稳定身体状态为首要选择，切忌任性大补，或为了鼓励大吃大喝。

3.和孩子一起制定周密的作息计划等，做足准备。事实证明，做一件事情之前，准备得越充分，就会越从容，发挥就越好。家长可以和孩子一起制定一份周密的考前计划，规律饮食、规律作息、睡眠充足，按照计划稳步推进。特别是有些孩子平时比较粗心的，家长可以多花些心思帮孩子准备好考试的用具等一系列物品，避免孩子因为考前找不到东西而慌乱。

4.为孩子兜底。孩子面对考试，一般有两种心理，一种是渴望成功，一种是害怕失败。无论是渴望成功还是害怕失败，太过强烈都会引起紧张焦虑。作为父母，你应当告诉你的孩子，不要怕失败，有老爸老妈为你兜底，孩子就会感到满心的温暖，放下包袱，轻装上阵。再说得专业一点，就是父母要有“容错心态”：和孩子一起提高对犯错的容忍程度。

5.给孩子积极的心理暗示。有的父母总是说：你这次要是考不好，以后怕是更难了；或者说：考不上大学，未来会很惨，别指望爸妈养活你；更有甚者会说：考不好就别回来了。类似这样的言行，都是在给孩子做负面消极的心理暗示，给孩子传递不安和危险的信号，会加重孩子心理上的焦虑感。正确的做法应该是：孩子，请相信自己，你很棒。给孩子正面的鼓励，这就是积极的心理暗示。

6.管理好嘴巴，话不要太多，切忌唠叨。可以适当说一些鼓励的话，进行积极的心理暗示，但并不是说得越多就越好。如何管理口，也是一门学问。在考前时刻，家长要三缄其口，把握分寸，管理好自己的嘴巴，不要说太多，以至于变成了唠叨，就会适得其反，祸从口出。具体情况，具体分析，做好陪伴，相信孩子自己的调整能力，有时也很好。

7.教给孩子自我放松的方法技能。孩子一般都会一些自我减压的方法，比如适度运动、散步、听音乐等等。但也有一些是孩子没有尝试过的，而且有可能效果更好，这里介绍两种。

一是深呼吸放松法，操作方法是：用鼻子吸气6秒钟，再用嘴巴呼气6秒钟，这样一吸一呼，坚持五分钟或者十分钟，整个过程中要把注意力集中在呼吸的动作和节奏上，不要想别的事，这种方法可以增加大脑的氧气量，缓解焦虑与紧张，让身体和心情平静下来。

二是握拳放松法，操作方法是：尽自己最大的力气握紧双拳一分钟，直到肌肉产生紧绷，然后将手松弛，把注意力全部集中在双臂，感受血液经过静脉回流带来的温暖，对焦虑情绪是一种很好的释放。

学会观察，对症下药

家长要学会观察自己的孩子，准确分析自己的孩子在考前的一些心理动态，对症下药，做一些相对应的疏导。临考前的最佳状态是：吃得下，睡得着；谈得来，笑得出；坐得住，学得进。如果你的孩子是这种状态，那你只需要偷偷笑着做好后勤保障就可以了。如果你的孩子属于“适度紧张、焦虑型”，那你就大声告诉他：孩子，恭喜你，你这种状态有助于超常发挥。如果你的孩子是相对严重或者比较严重的“考试焦虑”，那你可以按照我在清单中列出的事项，逐一照做，一定能够帮助孩子走出困境、渡过难关！

最后，四个大字：逢考必过。加油！