放下手机，也是一种家风

——玩手机，是毁掉孩子最快的方式

大家翘首期盼的“手机管理”话题终于来了！作为老师，我被亲朋好友、左邻右舍或者家长们问过无数次这样的问题：我的孩子整天玩手机，成绩下降，精神萎靡，您是老师，您有什么好的建议？当时我一时间也是不知道如何回答，但不说两句又觉得身为老师答不好这个问题有点尴尬，于是使劲地挤出一些零乱的东西，效果泛泛。其实，学校教育者们如果碰到一起，也有一个必问的问题：你们学校是怎么管理学生手机的？可以说，当前的中国，普遍得了“手机焦虑症”，不仅是家长、老师和学校为此头疼不已，其他人也是为无法摆脱手机的控制而烦恼。后来，我查阅资料、思考、总结、请教，得出了一些可行的经验，今天，我站在“家庭教育”和“家风营造”的角度，为大家提供一个解决方案。

玩手机对孩子成长的四个危害

第一是破坏专注力。据调查，人们平均每4分钟就要看一次手机，我们乐观估计将它乘以2，假如平均每8分钟看一次手机，这意味着人们很难长时间集中注意力去做一件事。这种无法长时间集中精神做事、思考、探究的现状，会导致人们因对某个问题缺乏深入持久的了解和思考而变得肤浅、浮躁。巴菲特和盖茨等人都把“专注力”看成是成功的必备因素，但是现在，“专注力”正在成为“稀有的东西”。对于正在成长中的孩子来说，专注力是孩子们提升能力很关键的因素。沉迷手机的孩子很难在学习上进行持续的、深入的思考；而没有深入思考，浅尝辄止是无益于成长的。

第二是破坏现实感。玩手机，除了浏览各类混杂的消息，就是低头打游戏。游戏为什么吸引人、容易上瘾，这里有个心理学的知识需要普及。比如“王者荣耀”，游戏设计者每隔十分钟就会给人们提供一个“兴奋点”，让你在心理上感觉刺激、爽一把，然后你紧接着就会越玩越起劲，不断追逐兴奋感，直到恶性循环，彻底上瘾。再比如“吃鸡游戏”，每三分钟就有一个兴奋点，更是叫人欲罢不能。可以说，虚拟世界中的“兴奋点”是非常密集的，然而现实世界中呢？现实中的“兴奋点”与虚拟世界相比，密集度是相当低的，所以还未成年的孩子们在自控力弱、认识不足的情况下，呈现出向虚拟世界一边倒的态势，而这正中游戏设计者的下怀：要的就是你天天玩、时时玩，他们才赚得盆满钵足。而更加致命的是，沉迷游戏的孩子对现实生活提不起兴趣，生活能力逐渐萎缩，甚至不能直面现实。

第三是破坏人际关系。孩子一旦爱玩手机，父母必然恐惧担心，着急上火，或直接干涉，拔网线、砸手机，争吵责骂；或到处寻方找策，一想起来就暗自垂泪，为孩子未来担心；或怒其不争，反复劝说无用后，干脆听之任之。处在压力之下的孩子，不管在手机中获得多少乐趣，一旦面对现实，立马觉得压力特别大。这是大多数沉迷手机孩子的生存状态。理想与现实的冲突，自己意愿与家长意愿的矛盾，使他们处在一个不和谐的人际关系环境中。而且由于长时间和手机相处，导致他们的社会交往能力和心智水平偏低。

第四是破坏身体健康。以前的很多“老年病”现在都成了“青春病”，年轻化了，比如颈椎病，比如骨质增生，比如眼病，就和低头、固定姿势玩手机有很大的关系。我曾经找朋友和我做过一个测试，30岁的两个人，一周之内不加节制地使用手机，出现了严重的脖子僵硬、头疼等亚健康症状；再接下来一周控制使用手机，症状消失。很多未成年孩子会说，我们怎么没感觉到身体不舒服？那是因为你们沾了青春的光。青春期生活习惯不良造成的很多疾病会暂时隐藏起来，成年之后就会爆发。

要坚信放下手机是可以做到的

如何把孩子从手机里拉出来，借用一句流行语——相信过程！只要我们按照正确的方法坚持去做，经历一段“过程”之后，就会有明显的效果。

首先，理解和接纳。理解和接纳永远是解决问题的第一步。作为家长，要换一种认识，不要再去粗暴地制止，而要认识到手机问题反映的是孩子对它的精神依赖。本着耐心，循序渐进，给孩子一个放下手机的过程。对于我们看不惯的东西，也许深入了解其中的趣味和吸引力，会获得不错的效果。比如，孩子喜欢听手机里的音乐，那我们就跟着一起听一听，说不定你同样会爱上他爱的音乐，这时候一起聊聊歌星和音乐，听孩子讲一讲你不知道的歌星的奋斗史、音乐背后感人的故事，一是可以跟孩子交流感情，二是满足了孩子的倾诉欲，让孩子获得满足感和成就感，岂不是其乐融融、两全其美。

其次，让生活精彩起来。心理学上有一招叫做“转移注意力”。前面说过，沉迷手机的孩子潜意识中认为，现实生活中没有太多的兴奋点，所以才把注意力放到了手机里。家长们可以和孩子一起设计更加精彩的现实生活，让他们把注意力转移到现实生活里来，比如：一起策划一次全家运动、一起做一件手工或者其他物品、一起练习书法、拉着孩子的其他朋友一起组建乐队并上街演出、一起组建家庭兴趣小组、一起读一本书等等，类似这样的活动形式真是太多了，家长们可以自由选择与策划，并设法让孩子们从中体验到成就感，尝到甜头，增加孩子们投入生活的乐趣。现实生活有乐趣了，有事做、有方向了，他们就会合理使用手机，甚至放下手机。

第三，大人先放下手机。言传不如身教，如果大人整天打游戏或者在孩子面前无所事事玩手机，你再怎么训斥孩子——去，去读书去，你觉得会有效果吗？最好的方式应该是身体力行，放下手机，陪着孩子一起做更有意义的事。有一次，我路过小区的儿童玩乐区，刚好来了一条重要信息，我拿出手机坐在旁边的石凳上回复了一下，没想到旁边一个大概不到两岁的小孩子跑到我身边，指着我喊：爸爸，爸爸！我丈二和尚，有点摸不着头脑了，我明明是个女人，怎么成了你的爸爸了？这时他的妈妈追上来了，这位妈妈笑着说，孩子的爸爸经常在家玩手机，所以孩子就认为这种盯着手机看的人都有一个共同的名字：爸爸。所以，要让孩子改变，大人先改变自己。

第四，让手机变成工具。手机最原始的功能，就是一台集合了很多用途的工具。只不过人性的弱点导致了现在这种颠倒的现象：手机用人，而不是人用手机！如果我们恢复了它的“工具”属性，也许情况会好一点。比如，我们可以用手机制作思维导图，用手机做作业，用手机绘画，用手机制作有趣的视频、动画，用手机记录、做笔记、写作，用手机管理时间等。当手机的工具功能被放大之后，它的娱乐功能就会淡化，孩子们就不是在沉迷，而是在利用手机进步、成长。这正应了那句话——不是不能使用手机，而是要看你在用手机干什么。

戒掉“手机瘾”的“秘密武器”其实就在手机里

最后，我要拿出终极杀招——用手机管理手机。让我们先来看360手机用户调研中心3月24日发布的《智能手机依赖度调查报告》中的一组数据：48.3%的人超过0点还在用手机；每台手机平均每天解锁屏幕122次，最猛者850次，也就是平均每小时35次；13.7%的女性每天自拍10-20次。也就是说，很多人，尤其是青少年、高中生、大学生、白领、上班族等，几乎是走路玩手机、吃饭玩手机、上课玩手机、上班玩手机、睡觉玩手机、上厕所也抱着手机！据此，我可以毫不夸张地说，低头族面临的不仅是严重的身体健康问题，他们面对的还是欲罢不能的“精神焦虑”和“莫名其妙的依赖症”，整天拿着手机的人，手机带给他们的并非就是快乐，恰恰是放下手机后，他们才能快乐、舒适、轻松。

如何放下手机呢？使用手机里的秘密武器——“远离手机APP”，督促自己养成不依赖手机的习惯。比如：Forest（专注森林，又叫种树），打开智能手机的“应用商店”，搜索“Forest”下载即可。这款APP是这样使用的：

1.打开APP，设定时间（一次最长2小时），点击开始，然后锁屏，开始专注做自己要做或者该做的事情，或者做些休闲的事情，总之就是不看手机找事做。当你不看手机的时候，你种下的小树苗正在一点一点地长大。

2.你可以选择自己想种的树的类别，有落叶松、樱花、柠檬等各种树型，这样你可以尽可能把自己的森林种得美丽些。每种树都要用你不看手机换来的积分去换，不看手机的时间越长，你可以选择的树的类型就越多。

3.如果你中途没忍住看了手机超过30秒，你种的树就会死掉。图中没长叶子的树就是死掉的树。

4.当你种好了一片森林，而又没有太多死树时，你就会感到欢喜，体验到成功的滋味，有一种战胜了自己的成就感。久而久之，就会爱上种树，也就形成了习惯。

5.这款“远离手机APP”还有其他很多功能，比如可以统计一天或一周不看手机、专注做事的总时长数据等，方便我们监管自己；比如你可以建房邀请亲朋好友一起种树，房子里只要有一个人中途看了手机，所有人的树都会死掉，这样可以督促大家守规矩、负责任、专注完成一件事。其他功能请大家自行摸索，这里不详细作介绍了。家长可以鼓励孩子使用，也可以自己带头使用，或者全家一起进行“种树竞赛”，谁赢了做一点小奖励，或者输了的承担一定的义务等，可以玩出很多花样，但不论你怎么玩，再也不会依赖手机了。

利用“远离手机APP”软件强制戒手机，还有更狠的招数。比如还有一款锁屏“孵小鸡”，在设置时间内专注不玩手机，即可孵出一只小鸡，若你想中途放弃专注，它会提醒你，“放弃后，未孵化成功的小鸡将被扼杀在鸡蛋中”，这时候，你便生出犹豫，开始“继续专注”了。再比如Shhhh和AppD etox等，都可以使用。

最后，希望家长、孩子，包括其他一切有手机烦恼的人，都能够战胜自己，合理使用手机，该放下时果断放下，专注做一些更有意义的事，让“放下手机”成为一种家风，相信你会变得越来越好，越来越使自己满意！